在生理期痛经的情况下，饮食是非常重要的。以下是一些可能有助于缓解痛经的饮食建议：

1. 多吃富含维生素B和铁的食物，如红肉、豆类、全麦面包等。

2. 增加蛋白质摄入量，可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等。

3. 避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、芥末等。

4. 饮食要清淡易消化，少吃刺激性食物，如咖啡、茶叶等。

5. 适当进行运动，有助于缓解疼痛和改善身体状态。

6. 保持良好的睡眠质量，有助于缓解痛经症状。

请注意，以上建议仅供参考，具体的饮食调理还需要根据个人情况进行调整。如果您的痛经症状严重或持续时间较长，请及时咨询医生。