腰间盘突出是一种常见的脊柱问题，虽然运动可以帮助缓解症状，但具体的运动选择取决于病情的严重程度和医生的建议。以下是一些可能适合腰间盘突出的运动建议：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以帮助加强背部和腹部的肌肉，减轻腰部压力。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。一些特定的瑜伽动作，如下犬式和船式，可以帮助缓解腰部疼痛。

3. 骑自行车：骑自行车可以锻炼背部和腹部的肌肉，减轻腰部压力。同时，骑自行车还可以帮助改善血液循环，促进腰部的康复。

4. 站立伸展：站立伸展可以帮助加强背部和腹部的肌肉，缓解腰部疼痛。具体做法是双脚与肩同宽，双手向上伸展，尽量使背部和腹部肌肉得到拉伸。

5. 低冲击力的有氧运动：低冲击力的有氧运动，如散步、慢跑和椭圆机训练，可以帮助增强心肺功能，提高身体的耐力。这些运动可以帮助减轻腰部的压力，促进腰部的康复。

然而，在进行任何运动之前，建议先咨询医生的意见，以确保运动方式的安全性和适合性。