为什么瑜伽可以“清洗”消化道呢？瑜伽清理消化道的原理主要在于长时间连续饮用净水，并通过不同的运动姿势，使水从口腔开始顺着消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，最后从肛门排出体外。因此，经常采用瑜伽方法可以起到“清洗”肠胃的效果。

根据瑜伽运动方法的要求，瑜伽最好在早晨空腹进行。早餐时间的5-7点是消化活动最旺盛的时候，对清洁肠胃非常有利。

你可以这样开始：清晨起床时，空腹准备一壶温开水，加入一点盐使其略带咸味。准备两个玻璃茶杯，将盐水倒入茶杯中，迅速且连续地将水喝完。然后选择以下瑜伽动作进行练习：

1. 第一个动作是脚并拢站立，吸气时将手臂从体侧向上伸直，双手交叉握紧，食指伸直并合拢，手臂紧贴双耳。

2. 呼气时，上半身保持不动并向后、左、右三个方向分别弯曲。

之后，你可以继续以下几个瑜伽动作：

- 第二个动作是双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。然后左脚向左转动90度，呼气时上身倾斜向左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，并转头看向右手指尖，保持10秒。吸气后复原，再换另一侧重复练习。

- 第三个动作是坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。呼气时躯干稍微向后倾斜，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡依靠臀部维持，让眼睛与大脚趾保持同一高度。平衡之后，尝试将手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。保持正常呼吸，保持半分钟或逐渐增加时间。呼气后放松身体，躺下。

- 第四个动作是直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧放下。

- 第五个动作是平躺地面，手臂两侧平伸，掌心向上。吸气时将双腿抬起，垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸直。保持呼吸，双腿并拢，呼气时双腿朝左侧放低，双脚掌靠近左侧手掌但不离地，保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气时双腿回到中间，呼气时换另一侧练习。两侧练习算作一组，练习3到5组后躺下放松。

- 最后一个动作是坐姿，脊柱自然挺直，两脚并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。吸气时，双臂向前伸直，合十于胸前。呼气时，由腹部开始向前下弯曲身体靠近大腿。双手抓住双脚的脚趾，保持顺畅的呼吸。注意力集中在腹部。(如果觉得动作困难，可以弯曲双膝)吸气时，由后背开始带动整个上身。呼气时回到起始坐姿，放松10到20秒。

- 最后一个动作是莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺直，双手合十于胸前。吸气时将合十的手掌高举过头，呼气时向两侧平展手臂。再吸气时保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻轻扶在地面上。身体向扶地一侧手臂方向弯曲，眼睛看向手掌根部或通过大臂看向天花板方向。

采用瑜伽清洗胃肠的方法之所以有效，是因为它可以清洗整个消化道，清理后会感到舒适，还可以改善睡眠。在春节假期期间，如果你大吃大喝后感觉不适，不妨试试瑜伽的方法。