冬季是肩周炎的高发季节，以下是一些预防和避免肩周炎的方法：

1. 适当运动：在寒冷的天气里，适当进行一些热身运动，如慢跑、快走等，可以增加血液循环和肌肉活动，有助于预防肩周炎。

2. 保持正确姿势：长时间保持同一姿势容易导致肩周炎。在工作或休息时，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。

3. 减轻负重：过重的负荷会增加肩关节的压力，从而导致肩周炎。在工作或生活中，要尽量减轻负重。

4. 注意睡眠：睡眠不足也会影响身体健康，包括肩周炎。每晚应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

5. 合理饮食：均衡营养的饮食可以帮助维持身体健康。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素和蛋白质的食物，有助于增强身体免疫力。

6. 避免受伤：在日常生活中要注意保护自己的肩部，避免受伤。如果需要进行剧烈运动或者其他高风险活动，要先咨询医生的意见。

总之，预防肩周炎需要从多个方面入手，包括适当运动、正确姿势、减轻负重、注意睡眠、合理饮食和避免受伤等方面。如果出现肩周炎症状，应及时就医治疗。