拔牙之后牙龈肿痛是一种常见的术后反应，以下是一些建议帮助你缓解疼痛和不适：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冰块敷在拔牙的伤口上，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量选择软食，避免咀嚼硬物或过热的食物，以免刺激伤口。

3. 漱口：用温盐水或漱口液漱口，可以帮助清洁伤口，减少感染的风险。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以咨询医生是否可以使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要，使用软毛牙刷和温盐水漱口，避免食物残渣和细菌在伤口上滋生。

6. 定期复诊：在拔牙后的几天内，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况，并给予进一步的治疗建议。

如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，以免延误治疗。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！