痔疮便秘是一种常见的问题，特别是对于那些经常久坐或缺乏运动习惯的人来说。以下是一些可能有助于缓解痔疮便秘的建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，有助于排便。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水可以帮助软化大便，使其更容易排出。

3. 运动：进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4. 坐浴：在马桶上坐浴，将温水倒入盆中，可以缓解痔疮疼痛，促进排便。

5. 药物治疗：如果上述方法无法缓解痔疮便秘，可以考虑使用一些药物，如泻药或润肠剂，但应在医生的指导下使用。

6. 手术治疗：如果痔疮便秘严重且药物治疗无效，可能需要手术治疗。手术可以切除痔疮或改善肛门周围的肌肉。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。