安眠药的问世成为许多失眠或睡眠质量不佳的人的福音。然而，滥用安眠药会导致记忆力减退、呼吸抑制、睡眠异常，甚至对药物产生依赖，这对身体健康不利。

有一些食物可以有效改善睡眠质量，而且对身体没有负面副作用。我们来了解一下吧。

据悉，日本人通常倾向于使用酒精治疗失眠，但国际调查发现，有三成人在失眠时会依赖酒精来解决问题。然而，事实上，使用酒精催眠是不正确的做法。酒精对改善失眠效果很差，它会让大脑处于即将苏醒的状态，导致第二天依然感到疲惫。

许多人可能认为只是失眠而已，不需要看医生或吃药那么夸张。然而，专业医生指出，当出现睡眠障碍时，寻求专业医疗干预是治疗失眠最好的方法。遵循医嘱使用一定量的安眠药进行辅助治疗，可以有效让大脑和身体得到休息，保证第二天的生活和工作质量。

以下是七种食物，它们催眠的效果胜过安眠药，并且对身体无副作用：

1. **鹰嘴豆：** 富含高纤维和维生素B6，能够产生宁静之感，舒缓情绪，促进睡眠。

2. **蜂蜜：** 少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中有助于睡前放松。

3. **燕麦片：** 富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很有价值的睡前佳品，可与蜂蜜混合食用。

4. **大比目鱼：** 含有色氨酸和维生素B6，有效助眠，改善睡眠质量，口感温和。

5. **土豆：** 烤土豆清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，与温奶混合做成土豆泥效果更佳。

6. **杏仁：** 含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，是催眠的良好选择。

7. **亚麻籽：** 富含OMEGA-3和脂肪酸，被称为“振奋情绪的天然食品”，有助于改善情绪。

这些食物不仅可以帮助改善睡眠，而且是健康的选择，避免了安眠药可能带来的负面影响。