怀孕初期的不适症状是很常见的，包括睡眠问题。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 避免刺激物：避免饮用咖啡因和酒精，以及吸烟。

4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。

5. 避免长时间躺在床上：如果你在床上躺了很长时间仍然无法入睡，最好起床做一些轻松的活动，然后再尝试入睡。

6. 避免使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，因为它们会干扰你的睡眠质量。

7. 寻求专业帮助：如果你的睡眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请咨询医生或专业人士的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而舒适的怀孕初期。