以下是一个2周减肥食谱，旨在帮助你在14天内强效瘦身。请注意，每个人的身体状况和代谢率不同，所以这个食谱可能不适合所有人。在开始任何新的饮食计划之前，请咨询你的医生或营养师。

星期一

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

星期二

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

星期三

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

星期四

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

星期五

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

星期六

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

星期日

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜和洋葱）
• 烤红薯（1个）

请注意，这个食谱只是一个建议，具体的食物和份量可以根据你的个人喜好和需求进行调整。此外，除了饮食，还需要结合适当的运动和良好的睡眠习惯，才能达到理想的减肥效果。