中医认为腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退行性变、肌肉骨骼疾病等原因引起的，主要表现为腰部疼痛、活动受限、坐骨神经痛等症状。以下是一些中医常用的自测方法：

1. 身体姿势：坐姿和站立时，保持脊柱挺直，避免弯腰驼背。

2. 腰部感觉：轻轻地按摩腰部肌肉，感受是否有疼痛或不适。

3. 运动量：避免长时间保持同一姿势，每小时进行一些简单的伸展运动。

4. 饮食调理：注意饮食健康，避免过度劳累和高脂肪、高热量的食物。

5. 药物治疗：可以选择中药内服或外敷治疗，但需要在医生指导下使用。

需要注意的是，自测方法只能作为辅助诊断手段，如果出现明显症状或疑似腰椎间盘突出症，建议及时就医。同时，中医也需要结合西医的诊断和治疗方案进行综合治疗。