失眠和抑郁是常见的心理健康问题，以下是一些治疗失眠和抑郁的方法：

1. 睡眠卫生：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备。

2. 认知行为疗法（CBT）：通过改变不良的思维和行为模式，帮助患者改善睡眠和情绪。

3. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来治疗失眠和抑郁。

4. 心理治疗：心理治疗师可以帮助患者探索失眠和抑郁的原因，并提供有效的应对策略。

5. 光疗：通过暴露于特定的光线下，可以帮助调节患者的生物钟和睡眠质量。

6. 运动：适量的运动可以促进身体的健康，同时也有助于改善睡眠和情绪。

治疗失眠和抑郁需要个体化的治疗方案，建议患者咨询专业医生或心理治疗师，以获取更详细的建议和治疗方案。