前列腺增生（BPH）是一种常见的男性健康问题，以下是一些自我保健建议，可以帮助缓解症状和改善生活质量：

1. 饮食调整：摄入足够的水分，每天至少喝8杯水，以帮助稀释尿液。避免食用过多咖啡因和酒精，这些物质可能导致尿频和尿急。

2. 控制体重：过重会增加前列腺增生的风险，保持健康的体重可以减轻症状。

3. 避免憋尿：尽量避免长时间憋尿，因为尿液积聚会增加膀胱压力，可能导致尿潴留。

4. 锻炼：适度的体育锻炼可以促进血液循环，有助于缓解前列腺增生的症状。

5. 避免久坐：长时间久坐可能导致前列腺充血，加重症状。

6. 控制前列腺素：前列腺素是前列腺增生的炎症标志物，可以通过控制饮食和药物来控制。

7. 定期检查：定期检查前列腺功能，可以及早发现问题并进行治疗。

8. 保持心理健康：心理压力可能加重前列腺增生的症状，保持心理健康可以有助于缓解症状。

请注意，这些建议仅供参考，如果您有前列腺增生的症状，建议咨询专业医生以获取个性化的建议和治疗方案。