运动后髋关节突然疼痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎等。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和冰敷：立即停止运动，休息一段时间。同时，用冰袋或冰敷在疼痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。

2. 减轻疼痛：使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

3. 抬高腿：在休息期间，将腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。

4. 热敷：在休息期间，使用热敷袋或热毛巾，在疼痛的部位进行热敷，有助于促进血液循环和舒缓肌肉。

5. 物理治疗：如果疼痛持续或加重，建议咨询专业物理治疗师，进行专业的评估和治疗，如按摩、理疗等。

6. 避免过度伸展：在恢复期间，避免过度伸展髋关节，以免加重疼痛。

7. 逐渐恢复运动：在疼痛消失后，逐渐恢复运动，从轻度运动开始，如散步、骑自行车等，然后逐渐增加运动强度。

8. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、充足的睡眠、适度的运动和减轻压力等，有助于预防髋关节疼痛的发生。

如果你的疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的评估和治疗建议。