通肠润便的食物有很多，以下是一些常见的建议：

1. 高纤维食物：高纤维食物可以增加肠道蠕动，促进排便。例如，全谷类食品（如燕麦、糙米、全麦面包）、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（如苹果、梨、香蕉）等。

2. 益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。常见的益生菌食物包括酸奶、泡菜、酸菜、发酵食品（如酸乳、酸面包）等。

3. 纤维素：纤维素可以增加肠道蠕动，促进排便。常见的纤维素食物包括豆类（如黄豆、红豆、绿豆）、水果（如苹果、梨、草莓）、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）等。

4. 水：充足的水分摄入可以帮助软化粪便，促进排便。建议每天喝足够的水，保持肠道湿润。

5. 轻食：轻食是指低热量、低脂肪、高纤维的食物。例如，沙拉、水果沙拉、蔬菜汤等。这些食物可以提供足够的纤维，促进肠道健康。

需要注意的是，每个人的肠道状况和消化功能不同，因此建议在饮食上根据自身情况进行调整。如果症状严重或持续，建议咨询医生或营养师的意见。