肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，以下是一些缓解肩周炎的建议：

1. **物理治疗**：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗来帮助缓解肩周炎的症状。这些治疗可以促进血液循环，减轻疼痛和僵硬。

2. **伸展运动**：肩周炎患者可以进行一些简单的伸展运动，如手臂上举、后仰和侧屈。这些运动可以帮助放松肌肉，缓解疼痛和僵硬。

3. **热敷**：使用热毛巾或热垫在疼痛部位进行热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

4. **按摩**：使用按摩球或手指按摩疼痛部位可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

5. **休息和放松**：肩周炎患者需要给肩膀足够的休息和放松时间。避免长时间保持同一姿势，尽量保持肩部放松。

6. **药物治疗**：如果疼痛和僵硬严重，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉药。

7. **手术治疗**：如果肩周炎严重影响到日常生活，医生可能会建议手术治疗。手术可以通过释放粘连和修复受损的肩部结构来缓解疼痛和僵硬。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有肩周炎的症状，最好咨询医生以获取具体的治疗建议。