怀孕初期腰痛可能是由于子宫增大、骨盆韧带松弛、体重增加等原因引起的。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 休息和放松：尽量避免长时间站立或坐着，可以选择在舒适的椅子或床上休息。放松肌肉可以减轻疼痛。

2. 改变姿势：尽量保持脊柱的自然弧度，避免弯腰或弯腰过久。在站立或坐着时，可以尝试将双脚分开与肩同宽，这样可以减轻腰部的压力。

3. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

4. 伸展运动：进行适当的伸展运动，如腰部伸展、骨盆运动等，可以帮助放松肌肉和减轻疼痛。

5. 使用支撑物：使用腰垫或腰托可以提供额外的支撑，减轻腰部的压力。

6. 避免负重：尽量避免负重，特别是在站立或行走时。可以选择使用手推车或购物篮来减轻腰部的负担。

7. 寻求医疗建议：如果腰痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。

希望这些方法能对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！