后背总是长痘痘可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这个问题的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水和温和的洁面产品彻底清洁背部，去除污垢和油脂。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如含有水杨酸或茶树油的洁面乳或爽肤水，可以帮助控制背部的油脂分泌。

3. 避免过度刺激：避免使用含有酒精或刺激性成分的护肤品，这些成分可能会刺激皮肤，导致痘痘的产生。

4. 饮食调整：饮食中减少高糖和高脂肪的食物，增加摄入富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、菠菜和柑橘类水果，有助于改善皮肤状况。

5. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或润肤乳，保持皮肤湿润，有助于减少痘痘的产生。

6. 避免过度摩擦：穿着宽松的衣物，避免背部摩擦，可以减少背部痘痘的产生。

7. 避免过度暴晒：在户外活动时，涂抹防晒霜，避免过度暴晒，可以减少背部痘痘的产生。

8. 寻求专业帮助：如果背部痘痘持续存在或加重，建议咨询皮肤科医生，寻求专业帮助。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日摆脱背部痘痘的困扰！