颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的运动可以缓解症状和促进康复。以下是一些适合颈椎病病人的运动建议：

1. 颈部伸展运动：颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。你可以尝试以下几种颈部伸展运动：

   • 向前伸展：坐在椅子上，将头向前伸展，尽量使下巴靠近胸部，保持5-10秒钟，然后放松。
   • 向后伸展：坐在椅子上，将头向后伸展，尽量使颈部和背部形成一个拱形，保持5-10秒钟，然后放松。
   • 侧向伸展：坐在椅子上，将头向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，保持5-10秒钟，然后放松。

2. 颈部旋转运动：颈部旋转运动可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。你可以尝试以下几种颈部旋转运动：

   • 顺时针旋转：将头向左侧旋转，尽量使耳朵靠近肩膀，然后向右侧旋转，尽量使耳朵靠近肩膀，重复这个动作，每个方向旋转10-15次。
   • 逆时针旋转：将头向左侧旋转，尽量使耳朵靠近肩膀，然后向右侧旋转，尽量使耳朵靠近肩膀，重复这个动作，每个方向旋转10-15次。

3. 颈部拉伸运动：颈部拉伸运动可以放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛。你可以尝试以下几种颈部拉伸运动：

   • 颈部前屈拉伸：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向前弯曲颈部，直到感觉到颈部肌肉被拉伸，保持15-30秒钟，然后放松。
   • 颈部侧屈拉伸：站立或坐直，将一只手放在另一侧的膝盖上，缓慢向一侧弯曲颈部，直到感觉到颈部肌肉被拉伸，保持15-30秒钟，然后放松。

这些运动可以作为颈椎病病人的日常锻炼的一部分，建议在进行任何新的运动之前，先咨询医生的建议。同时，颈椎病病人在进行运动时应注意保护颈部，避免过度用力或突然运动。