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孙正
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知识库 跳广场舞警惕肩周炎 肩周炎预防的正确运动法
跳广场舞警惕肩周炎 肩周炎预防的正确运动法
发布时间:2024-09-12
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跳广场舞是一种很好的运动方式,可以帮助预防肩周炎。以下是一些预防肩周炎的正确运动法:

  1. 肩部伸展运动:站立或坐直,将手臂伸直,然后缓慢地向后旋转肩部,直到感觉到肩部的拉伸。保持10-15秒钟,然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

  2. 肩部旋转运动:站立或坐直,将手臂伸直,然后缓慢地向前和向后旋转肩部,直到感觉到肩部的旋转。保持10-15秒钟,然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

  3. 肩部拉伸运动:站立或坐直,将手臂伸直,然后缓慢地向上和向下拉伸肩部,直到感觉到肩部的拉伸。保持10-15秒钟,然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

  4. 肩部推拉运动:站立或坐直,将一只手臂放在另一只手臂的腋下,然后缓慢地向前和向后推拉肩部。保持10-15秒钟,然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

  5. 肩部按摩:使用指腹轻轻按摩肩部,以促进血液循环和放松肌肉。按摩时,可以沿着肩部的经络和穴位进行按摩,如肩井穴、肩髎穴等。

这些运动可以帮助加强肩部肌肉,改善肩部的灵活性和稳定性,从而预防肩周炎的发生。此外,保持良好的姿势和避免长时间保持同一姿势也是预防肩周炎的重要措施。


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