牙疼是一种常见的疼痛症状，特别是在夜间，可能会影响睡眠质量。以下是一些建议，希望能帮助你缓解牙疼，并提高睡眠质量：

1. 使用冰敷：将冰块或冰袋放在疼痛的牙齿上，可以缓解疼痛。冰敷可以收缩血管，减轻疼痛和肿胀。

2. 使用止痛药：如果你的牙疼非常严重，可以考虑使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以减轻疼痛，帮助你入睡。

3. 使用盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解牙疼。将一杯温水加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。盐水可以缓解疼痛和肿胀。

4. 保持口腔卫生：保持口腔卫生可以预防牙疼的发生。每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏。定期使用牙线和漱口水，以清除牙缝中的食物残渣和细菌。

5. 避免咬硬物：在牙疼期间，尽量避免咬硬物，如坚果、硬糖果等。这些硬物可能会进一步刺激疼痛的牙齿。

6. 寻求专业帮助：如果牙疼持续不缓解，或者疼痛非常严重，建议尽快寻求专业医生的帮助。牙医可以检查牙齿，确定病因，并给出适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果还有其他问题，请随时提问。