晨起锻炼时，空腹运动会导致血糖过低，可能会导致头晕、乏力、恶心等不适症状。因此，建议在晨练前至少1小时进食一些轻食，如一杯牛奶、一个水果或者一份燕麦片。

运动后，身体需要补充能量和营养，以支持肌肉修复和恢复。以下是一些建议的早餐选择：

1. 燕麦片：燕麦片富含纤维和碳水化合物，可以提供持久的能量和饱腹感。可以选择无糖或低糖的燕麦片，避免摄入过多的糖分。

2. 蛋白质食物：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆类等。

3. 碳水化合物：适量的碳水化合物可以提供能量，并帮助消化和吸收。可以选择一些低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米、红薯等。

4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提供全面的营养。可以选择一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等。

总之，运动后早餐应该选择一些富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，以提供持久的能量和营养，促进肌肉修复和恢复。同时，避免摄入过多的糖分和脂肪。