鼻炎和嗓子干有痰可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 保持室内湿度：干燥的环境可能导致喉咙干燥和痰的产生。使用加湿器或放置湿毛巾可以增加室内湿度。

2. 多喝水：保持足够的水分摄入可以帮助稀释痰液，使其更容易排出。建议每天喝足够的水，保持喉咙湿润。

3. 使用盐水漱口：用盐水漱口可以帮助清除喉咙中的痰液和刺激喉咙，缓解喉咙干燥和疼痛。

4. 使用润喉糖：润喉糖可以提供短暂的湿润感，缓解喉咙干燥和疼痛。

5. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟可能导致喉咙干燥和痰的产生。尽量避免吸烟和二手烟。

6. 避免刺激性食物：辛辣、油腻和刺激性食物可能刺激喉咙，导致痰的产生。尽量避免食用这些食物。

7. 保持良好的睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以增强身体的免疫力，有助于缓解鼻炎和嗓子干有痰的症状。

8. 考虑药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

请注意，这些建议仅供参考，如果症状持续或加重，建议咨询专业医生。