要减肥，一日三餐的饮食是非常重要的。以下是一些建议，帮助你控制卡路里的摄入，同时保持营养均衡：

1. 控制热量摄入：减肥的关键是控制热量摄入，尽量选择低热量的食物。你可以通过计算每餐的热量摄入量，确保总热量摄入低于你的目标。

2. 均衡饮食：饮食要均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。选择全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和低脂奶制品，这些食物富含营养，有助于减肥。

3. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是减肥的关键，控制摄入量可以帮助你减少卡路里摄入。选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。

4. 控制脂肪摄入量：脂肪是卡路里的重要来源，控制脂肪的摄入可以帮助你减肥。选择健康的脂肪，如鱼油、坚果和橄榄油。

5. 控制糖分摄入量：糖分是卡路里的主要来源之一，控制糖分的摄入可以帮助你减肥。选择低糖或无糖的饮料和食品。

6. 多喝水：多喝水可以帮助你增加饱腹感，减少食欲。建议每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

7. 控制饮食频率：控制饮食的频率可以帮助你控制卡路里的摄入。尽量避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

8. 运动：除了饮食控制，运动也是减肥的重要组成部分。选择适合你的运动方式，如快走、慢跑、游泳或健身，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

希望这些建议对你有帮助！如果你有其他问题，我会尽力为你解答。