耳鸣是一种常见的症状，它可能会影响睡眠质量。以下是一些缓解耳鸣导致失眠的方法：

1. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于减轻身体紧张和焦虑。

2. 运动：适当的运动可以帮助释放压力和焦虑，有助于改善睡眠质量。

3. 避免刺激物：尽量避免咖啡因、酒精等刺激物，这些物质会影响睡眠质量。

4. 保持规律的作息时间：保持规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，有利于改善睡眠质量。

5. 寻求专业帮助：如果耳鸣症状严重影响到睡眠，建议咨询医生或心理医生寻求专业帮助。

请注意，以上方法仅供参考，具体还需根据个人情况而定。如果您长期存在耳鸣问题，建议及时就医并接受专业治疗。