咳嗽和痰是儿童常见的症状，以下是一些有助于缓解这些症状的食物建议：

1. 热饮：热饮可以帮助舒缓喉咙和舒缓咳嗽。建议饮用热柠檬水、热蜂蜜水或热姜水。这些饮品可以帮助稀释痰液，使其更容易排出。

2. 温性食物：温性食物可以帮助温暖身体，缓解咳嗽症状。建议食用温热的米饭、面条、粥或热的蒸馒头。这些食物可以提供能量，并帮助身体温暖起来。

3. 化痰食物：一些食物可以帮助化痰，缓解咳嗽症状。建议食用梨、柿子、枇杷、荸荠、白萝卜、冬瓜等。这些食物含有丰富的纤维素和水分，有助于稀释痰液，使其更容易排出。

4. 高纤维食物：高纤维食物可以帮助促进胃肠道蠕动，有助于痰液的排出。建议食用燕麦、糙米、全麦面包、水果、蔬菜等。这些食物可以提供丰富的纤维，有助于缓解咳嗽症状。

5. 清淡饮食：咳嗽期间，建议饮食清淡，避免辛辣、油腻和刺激性食物。这些食物可能会刺激喉咙和加重咳嗽症状。建议食用清淡的米粥、面条、蒸蔬菜等。

总之，咳嗽和痰是儿童常见的症状，通过饮食调理可以缓解这些症状。建议根据孩子的具体情况，选择适合的食物，并注意饮食的清淡和温性。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或营养师的意见。