腰椎退行性变椎间盘变性是一种常见的腰椎疾病，主要表现为腰痛、坐骨神经痛等症状。以下是一些建议，希望能对您有所帮助：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强腰背部肌肉：进行腰背部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰背部肌肉的力量，减轻腰椎的负担。

3. 减轻体重：过重会增加腰椎的负担，减轻体重可以减轻腰椎的压力。

4. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腰椎长时间处于一个姿势，加重腰椎的负担，建议定时起身活动。

5. 选择合适的床垫：选择软硬适中的床垫，可以提供腰部足够的支撑，减轻腰椎的压力。

6. 避免弯腰过度：弯腰过度会增加腰椎的压力，建议尽量避免弯腰过度。

7. 进行物理治疗：物理治疗可以通过按摩、牵引、理疗等方法，缓解腰椎疼痛和僵硬。

8. 药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用非处方药物，如非甾体抗炎药、镇痛药等，缓解腰椎疼痛和炎症。

9. 手术治疗：如果腰椎退行性变椎间盘变性严重，可能需要手术治疗，如椎间盘切除术、椎体融合术等。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议进行。如果您的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的意见和治疗建议。