晚上失眠是一种常见的问题，以下是三个可以帮助您避免晚间失眠的建议：

1. 创造一个舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗和凉爽。使用柔和的灯光，减少噪音和其他干扰因素。

2. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，这有助于调整身体的生物钟，并提高睡眠质量。

3. 放松身心：在睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸或温水泡澡等。这有助于减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。

请注意，以上建议可能需要一些时间才能产生效果。如果您尝试了这些方法但仍然感到困扰，请考虑咨询医生或专业人士以获取更多帮助。