很抱歉听到您的胃胀和打嗝的问题。胃胀和打嗝可能是消化系统问题，也可能与饮食习惯有关。以下是一些可能有助于缓解胃胀和打嗝的建议：

1. 饮食习惯：避免食用过多的油腻、辛辣或刺激性食物，这些食物可能刺激胃黏膜，导致胃胀和打嗝。建议多食用清淡、易消化的食物，如米饭、蔬菜、水果和瘦肉。

2. 饮食时间：尽量在饭后保持一段时间的安静，避免立即躺下或剧烈运动，因为这些行为可能会导致胃胀和打嗝。建议饭后休息15-30分钟，并避免在饭后立即进行其他活动。

3. 胃部按摩：尝试用双手轻轻按摩胃部，从上至下，从左至右，以促进胃部的消化和排气。

4. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，这有助于放松胃部肌肉，缓解胃胀和打嗝。

5. 药物治疗：如果这些方法不能缓解您的症状，建议咨询医生，以确定是否需要药物治疗。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有其他问题或需要进一步的建议，请随时告诉我。