腰间盘突出压迫神经是一种常见的疼痛症状，可以通过以下方法来缓解：

1. 休息和休息：休息是缓解疼痛的重要方法。尽量减少活动，特别是需要弯腰或扭转腰部的活动。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用处方药。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。常见的物理治疗方法包括按摩、理疗和牵引。

5. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，医生可能会建议手术治疗。手术可以通过去除压迫神经的椎间盘来缓解疼痛。

6. 生活方式改变：保持健康的体重，进行适量的运动，如游泳和瑜伽，可以帮助减轻腰部压力和疼痛。

7. 心理治疗：疼痛可能与心理因素有关。心理治疗如认知行为疗法和放松训练可以帮助缓解疼痛和焦虑。

请注意，这些方法可能因个体差异而有所不同。如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生以获取专业的建议和治疗。