膝盖扭伤是一种常见的运动损伤，恢复速度因人而异。以下是一些建议，希望能帮助你尽快恢复：

1. 立即休息：扭伤后，立即停止运动，给膝盖充分的休息时间。

2. 冰敷：在扭伤的24小时内，使用冰袋或冰袋敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高膝盖：在休息期间，将膝盖抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子，将膝盖垫高。

4. 按摩和拉伸：在扭伤的恢复过程中，进行适当的按摩和拉伸可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

5. 物理治疗：如果可能的话，寻求专业的物理治疗师的帮助。他们可以通过手法、电疗、热敷等方法帮助你恢复。

6. 逐渐恢复运动：在扭伤的恢复过程中，逐渐增加运动量，从轻度运动开始，逐渐过渡到正常的运动强度。

7. 补充营养：在恢复过程中，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉的修复和恢复。

8. 避免过度使用膝盖：在恢复期间，尽量避免过度使用膝盖，避免剧烈运动和长时间站立或坐着。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。