以下是三个小动作可以有效缓解痔疮：

1. 保持大便通畅：每次排便时都要尽量用力，并且不要憋着，以免造成肛门收缩和刺激。同时，多喝水也能帮助软化粪便，减少便秘。

2. 使用保湿剂：选择含有润滑剂的保湿剂，可以缓解痔疮引起的瘙痒和疼痛。例如，涂抹温和的痔疮膏或者润滑油。

3. 避免久坐：久坐会导致肛门周围的血液循环受阻，加重痔疮症状。建议在工作、运动等活动后立即起身活动一下，以促进血液循环。

需要注意的是，以上三个小动作并不能治愈痔疮，但它们可以缓解症状和减轻疼痛。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行诊断和治疗。