颈椎病是一种常见的疾病，白领一族由于长时间坐在电脑前或长时间保持同一姿势，容易患上颈椎病。以下是一些建议，帮助白领一族远离颈椎病：

1. 保持正确的坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免弯腰驼背。可以使用符合人体工学的办公椅，以提供更好的支撑和舒适度。

2. 定期休息：每隔一段时间，站起来活动一下，放松颈部和肩部肌肉。可以进行简单的颈部和肩部伸展运动，如缓慢的转头、左右转动肩膀等。

3. 加强颈部肌肉：进行一些颈部肌肉的锻炼，如缓慢的颈部旋转运动、颈部伸展运动等。这些运动可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。

4. 控制电脑使用时间：尽量减少长时间使用电脑的时间，可以设置定时提醒，每隔一段时间休息一下。同时，调整电脑屏幕的高度，使其与眼睛保持同一水平，减少颈部肌肉的紧张。

5. 保持良好的睡眠习惯：保持充足的睡眠时间，有助于缓解颈部肌肉的疲劳和紧张。

6. 避免长时间低头：尽量避免长时间低头看手机或平板电脑，可以选择将设备放在适当的高度，避免颈部过度伸展。

7. 定期按摩：可以定期进行颈部按摩，以促进血液循环和放松颈部肌肉。

总之，白领一族可以通过保持正确的坐姿、定期休息、加强颈部肌肉、控制电脑使用时间、保持良好的睡眠习惯、避免长时间低头以及定期按摩等方法，远离颈椎病。