焦虑症是一种常见的心理障碍，对于焦虑症患者来说，自救是非常重要的。以下是一些自救建议：

1. 寻求专业帮助：焦虑症是一种严重的心理障碍，建议患者尽快寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的诊断和治疗建议，帮助患者控制焦虑症状。

2. 学习放松技巧：焦虑症患者常常伴有身体紧张和肌肉紧张。学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助患者缓解身体紧张和焦虑。

3. 建立积极的生活习惯：保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以帮助患者减轻焦虑症状。此外，避免过度使用咖啡因和酒精等刺激性物质，可以减少焦虑症状的发作。

4. 积极应对焦虑触发因素：焦虑症患者常常对某些触发因素产生过度的焦虑反应。了解自己的焦虑触发因素，并尝试采取积极的应对策略，如积极思考、积极应对和寻求支持，可以帮助患者减轻焦虑症状。

5. 建立支持系统：焦虑症患者常常感到孤独和无助。建立一个支持系统，包括家人、朋友和专业人士的支持，可以帮助患者减轻焦虑症状。

6. 寻求社会支持：参加支持小组或加入焦虑症患者组织，可以帮助患者与他人分享经验和情感支持。这些支持群体可以提供实用的建议和技巧，帮助患者更好地应对焦虑症状。

7. 培养积极的心态：焦虑症患者常常对自己和周围的事物持有消极的态度。培养积极的心态，如积极思考、感恩和乐观，可以帮助患者减轻焦虑症状。

希望这些建议可以帮助焦虑症患者更好地进行自救。请记住，每个人的情况和需求都是独特的，因此请咨询专业心理咨询师或医生，以获取个性化的建议和治疗方案。