思维强迫症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我治疗措施，可以帮助缓解症状：

1. 认知重构：认识到强迫思维是一种负面的自我对话，而不是现实。尝试用更积极的自我对话来替代强迫思维。

2. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张。

3. 渐进曝光：逐渐暴露自己于引起强迫思维的情境，以减少对情境的恐惧。

4. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，可以帮助你识别和改变负面思维模式，以及学习应对技巧。

5. 积极生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以帮助你减轻症状。

6. 寻求支持：与亲朋好友或专业心理咨询师分享你的困扰，他们可以提供支持和建议。

7. 避免刺激物：避免与强迫症状相关的刺激物，例如过度清洁或强迫计数。

8. 接受不完美：接受自己和他人的不完美，放下完美主义的想法，可以减轻强迫症状。

9. 逐渐减少强迫行为：逐渐减少强迫行为，例如反复洗手或计数，可以帮助你逐渐摆脱强迫症。

10. 寻求专业帮助：如果强迫症状严重，无法通过自我治疗缓解，寻求专业心理咨询师的帮助是很重要的。