锌是人体必需的微量元素，以下是一些富含锌的食物：

1. 红肉：如牛肉、羊肉和猪肉，每100克红肉中大约含有2-5毫克的锌。

2. 家禽肉：如鸡肉、火鸡肉和鸭肉，每100克中大约含有2-5毫克的锌。

3. 坚果和种子：如杏仁、腰果、葵花籽和南瓜籽，每100克中大约含有1-3毫克的锌。

4. 谷物：如全麦面包、燕麦和糙米，每100克中大约含有1-3毫克的锌。

5. 豆类：如黑豆、红豆和黄豆，每100克中大约含有1-3毫克的锌。

此外，一些蔬菜和水果也含有少量的锌，如菠菜、鸡蛋、香蕉和草莓。

然而，要补充足够的锌，最好还是通过饮食均衡和多样化来达到。此外，如果你有特定的健康问题或饮食限制，最好咨询专业医生或营养师的建议。