以下是五大食物，它们被认为可以影响睡眠质量：

1. 牛奶：牛奶中含有的乳清蛋白和钙可以帮助人体保持充足的睡眠。研究表明，摄入足够的牛奶可以帮助人们更好地入睡，并提高睡眠质量。

2. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量。此外，燕麦还含有大量的镁元素，这也有助于放松身心。

3. 水果：水果中含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以帮助身体抵御疾病和应激。此外，水果中的营养成分还能够促进血液循环和新陈代谢，有助于提高睡眠质量。

4. 坚果：坚果中含有丰富的健康脂肪和蛋白质，可以帮助人们保持饱腹感并提供能量。此外，坚果中的Omega-3脂肪酸也被认为可以改善睡眠质量。

5. 香蕉：香蕉是一种低卡路里、高纤维的水果，可以帮助人们保持饱腹感并提供能量。此外，香蕉中含有丰富的钾元素，可以帮助人们保持肌肉紧张和心脏健康。