牙齿烂了痛是一种常见的口腔问题，以下是一些建议：

1. 疼痛缓解：首先，你可以尝试使用冰袋或冷敷布敷在疼痛的部位，以缓解疼痛。你也可以尝试使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但最好在医生的建议下使用。

2. 保持口腔卫生：保持口腔卫生非常重要，因为口腔细菌可能会加重疼痛。使用软毛牙刷和温和的牙膏，每天至少刷牙两次，尤其是在饭后和睡前。

3. 避免咬硬物：尽量避免咬硬物，如坚果、硬糖果和硬饼干，因为这可能会进一步损伤牙齿。

4. 及时就医：如果疼痛持续或加重，建议你尽快就医。牙医可能会建议你进行牙齿填充或修复，以减轻疼痛和预防进一步的牙齿问题。

5. 预防口腔问题：预防口腔问题非常重要。定期去牙医那里检查牙齿，保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和使用牙线。此外，定期涂氟可以预防龋齿。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。