怀孕初期补充叶酸是非常重要的，叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素。以下是一些关于叶酸的建议：

1. 叶酸补充剂：医生通常会建议孕妇在怀孕初期开始补充叶酸。你可以选择购买叶酸补充剂，通常建议在医生或药剂师的指导下服用。

2. 食物来源：叶酸也可以通过食物来摄取。一些富含叶酸的食物包括：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）、豆类（如黄豆、黑豆）、坚果（如核桃、杏仁）、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、鸡蛋、鸡肉、牛肉等。

3. 食物摄入量：为了确保摄入足够的叶酸，你可以咨询医生或营养师，了解你每天需要摄入的叶酸量。一般来说，建议每天摄入400-800微克的叶酸。

4. 食物搭配：为了提高叶酸的吸收率，你可以选择将富含叶酸的食物与富含维生素C的食物搭配食用。维生素C可以促进叶酸的吸收和利用，一些富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄、菠菜等。

5. 注意事项：如果你有特定的健康问题或服用药物，请在补充叶酸之前咨询医生或药剂师。此外，如果你有任何不适或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。