腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，可能会引起腿部疼痛。以下是一些缓解腰椎间盘突出引起的腿疼的方法：

1. 休息和休息：腰椎间盘突出后，休息是至关重要的。尽量减少活动，尤其是弯腰和负重活动。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症。使用冰袋或湿毛巾在疼痛部位进行冷敷，每次持续15-20分钟。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，使用热毛巾或热敷器进行热敷。

3. 姿势调整：保持正确的姿势可以减轻腰椎间盘的压力。尽量保持直立，避免弯腰和扭转。使用支撑物（如腰垫）来支撑腰部。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助减轻疼痛和改善功能。物理治疗师可以进行伸展运动、按摩、理疗和牵引等治疗。

5. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以减轻疼痛和炎症。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生是否需要使用处方药物。

6. 手术治疗：如果保守治疗无效，手术可能是一个选择。手术可以通过切除部分椎间盘或使用脊柱融合术来减轻疼痛和改善功能。

7. 康复训练：康复训练可以帮助恢复腰椎的功能和稳定性。康复训练师可以制定个性化的训练计划，包括伸展运动、核心肌群训练和有氧运动。

请注意，这些方法仅供参考。如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。