提高睡眠质量的方法有很多，以下是一些常见的建议：

1. 保持规律的睡眠时间表，尽量每天在同一时间入睡和起床。

2. 创造一个舒适、安静、黑暗且凉爽的睡眠环境。

3. 避免在睡前过度饮食或饮用咖啡因或酒精等刺激性物质。

4. 避免在床上看电视、玩手机或使用电脑等刺激性活动。

5. 练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑。

6. 坚持适当的运动，但要避免在睡前过度运动。

7. 避免在睡前过度饮酒或吸烟。

8. 保持良好的睡眠姿势，如侧卧或仰卧，以减少颈部和肩膀的压力。

9. 避免在床上做其他事情，如使用手机或电脑等，以便放松身心。

10. 如果以上方法无法改善睡眠质量，可以考虑咨询医生或专业人士寻求帮助。