产后奶涨是一种常见的母乳喂养问题，按摩手法可以帮助缓解疼痛和促进乳汁流动。以下是一些建议的按摩手法：

1. 轻揉乳房：用指腹轻轻揉动乳房，从乳房底部开始，逐渐向上移动，直到乳房顶部。这个动作可以帮助促进乳汁流动。

2. 按压乳晕：用拇指和食指轻轻按压乳晕，以促进乳汁流动。你可以在乳晕周围轻轻按压，也可以在乳晕中心按压。

3. 轻揉乳头：用指腹轻轻揉动乳头，从乳头底部开始，逐渐向上移动，直到乳头顶部。这个动作可以帮助促进乳汁流动。

4. 轻揉乳房周围：用指腹轻轻揉动乳房周围，从乳房底部开始，逐渐向上移动，直到乳房顶部。这个动作可以帮助促进乳汁流动。

5. 热敷乳房：用温热的毛巾或热水袋敷在乳房上，可以缓解疼痛和促进乳汁流动。

在进行按摩手法时，请确保按摩手法轻柔，避免过度按压或揉动。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或母乳喂养咨询师的意见。