颈腰椎病的锻炼方法包括：

1. 颈部和肩部的伸展运动：可以通过转头、侧身、旋转等动作来放松颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

2. 腰部伸展运动：可以通过仰卧起坐、腿部伸展等动作来拉伸腰椎间盘，缓解腰椎疼痛。

3. 瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助增强核心肌群和柔韧性，有助于预防和缓解颈腰椎病。

4. 平衡训练：通过平衡训练可以增强肌肉力量和稳定性，从而减少颈腰椎病的发生。

5. 物理治疗：如针灸、按摩、理疗等物理治疗方法也可以缓解颈腰椎病症状。

请注意，在进行任何锻炼前应先咨询医生或专业健身教练的建议，并根据自己的身体状况进行适当的锻炼。