骨质增生是一种常见的骨骼疾病，以下是四招有效预防骨质增生的建议：

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的负担，导致骨质增生的风险增加。通过控制饮食和增加运动，保持适当的体重可以减轻关节的负担，预防骨质增生。

2. 加强肌肉力量：肌肉和骨骼是相互依赖的。通过进行适当的力量训练，可以增强肌肉，减少关节的负担，预防骨质增生。建议选择低冲击力的运动，如游泳、瑜伽等。

3. 选择合适的鞋子：不合适的鞋子可能导致脚部和膝盖的不适，进而增加骨质增生的风险。选择合适的鞋子，如具有足弓支撑的鞋子，可以减轻关节的负担，预防骨质增生。

4. 保持良好的姿势：不良的姿势会导致骨骼的不平衡，进而增加骨质增生的风险。保持良好的姿势，如站立时保持双脚平放，坐下时双脚平放地面，可以减轻关节的负担，预防骨质增生。

希望这些建议能对您预防骨质增生有所帮助！如果您有任何其他问题，请随时提问。