习惯性下巴脱臼是一种常见的问题，通常与肌肉和骨骼的不平衡有关。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持良好的姿势：保持头部和颈部的姿势正确，保持颈部放松，避免长时间低头看手机或电脑。

2. 进行颈部肌肉训练：进行颈部肌肉的拉伸和力量训练，可以帮助加强颈部肌肉，提高稳定性。例如，你可以尝试颈部前屈、后仰、侧屈和旋转的练习。

3. 使用颈托：颈托可以提供额外的支撑，减轻下巴的压力，缓解疼痛和不适。你可以在睡觉时使用颈托，或者在日常生活中使用。

4. 避免过度用力：避免过度用力，尤其是在咀嚼食物时，尽量避免用力咬硬物。

5. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！