怀孕期间，恶心反胃和想吐是很常见的症状，特别是在妊娠早期。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。分餐进食，避免暴饮暴食。

2. 小餐多餐：将三餐分成小餐，可以减少胃部负担，缓解恶心反胃的症状。

3. 避免空腹：在饭后至少等待1-2小时再进食，避免空腹。

4. 保持水分摄入：喝足够的水，避免脱水。

5. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息。

6. 避免气味刺激：避免接触浓烈的气味，如烟味、香水味等。

7. 尝试一些缓解恶心的方法：例如，深呼吸、嚼口香糖、喝柠檬水等。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生或专业营养师的意见。怀孕期间，保持良好的饮食和生活习惯对胎儿的健康非常重要。