落枕是一种常见的颈椎问题，通常发生在睡眠时，颈椎肌肉长时间处于同一姿势，导致肌肉紧张和疼痛。以下是一些快速恢复落枕的方法：

1. 冷敷：用冰袋或湿毛巾包裹冰块，在疼痛处轻轻敷上几分钟。冷敷可以减轻疼痛和炎症。

2. 按摩：使用指压或按摩放松肌肉。用拇指轻轻按摩疼痛的肌肉，从上到下，从下到上，以促进血液循环和放松肌肉。

3. 伸展：缓慢伸展颈部肌肉，以增加灵活性和缓解疼痛。可以尝试以下伸展动作：

   • 缓慢向前伸展颈部，直到感到轻微拉伸。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。
   • 缓慢向后伸展颈部，直到感到轻微拉伸。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

4. 休息：在疼痛期间，尽量保持休息。避免长时间低头看手机或电脑，保持颈部放松。

5. 热敷：使用热毛巾或热垫在疼痛处轻轻敷上几分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。他们可以评估病情，提供更详细的治疗建议。