腰椎间盘突出微创手术后，疼痛可能是由于手术创伤、炎症反应、肌肉痉挛等因素引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. **休息和休息**：手术后，尽量保持休息，让身体得到充分的休息和恢复。

2. **药物治疗**：医生可能会开具一些止痛药物，如非甾体抗炎药物（NSAIDs）或镇痛药物，以减轻疼痛。

3. **物理治疗**：物理治疗师可以帮助你进行一些康复训练，如伸展运动、肌肉放松和关节活动，以促进血液循环、减轻肌肉痉挛和恢复功能。

4. **热敷和冷敷**：热敷可以减轻肌肉痉挛和疼痛，而冷敷可以减轻炎症反应和疼痛。

5. **避免过度伸展**：手术后，避免过度伸展腰部，以免加重疼痛。

6. **保持良好的姿势**：保持良好的姿势，如直立行走、坐直、站立时双脚平放等，可以减轻腰部的负担。

7. **定期复查**：定期复诊，与医生沟通，以便及时调整治疗方案。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应根据你的具体情况由医生制定。如果你的疼痛持续或加重，请立即与医生联系。