感冒嗓子痰多是一种常见的症状，以下是一些建议帮助你缓解症状：

1. 保持充足的水分摄入：多喝水可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。

2. 休息：充足的休息可以帮助身体恢复，减轻喉咙疼痛和痰多的症状。

3. 使用温盐水漱口：将一杯温盐水（约250毫升）加入1茶匙盐，搅拌均匀，然后漱口。这可以帮助缓解喉咙疼痛和痰多。

4. 使用蒸汽吸入：将一碗热水放在面前，用鼻子吸气，让蒸汽进入喉咙，可以缓解喉咙疼痛和痰多。

5. 使用润喉糖：润喉糖可以缓解喉咙疼痛和痰多。选择无糖或低糖的润喉糖，并遵循包装上的建议使用。

6. 避免刺激食物和饮料：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等，这些食物可能会刺激喉咙，导致痰多。

7. 使用药物：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要使用药物来缓解症状。

希望这些建议对你有所帮助，如果你的症状持续或加重，请尽快就医。