运动后的肌肉酸痛是很常见的问题，以下是7个静态拉伸动作，可以帮助你缓解运动后的肌肉酸痛。

1. 大腿后侧拉伸

   • 步骤：坐在地上，将一只脚放在另一只脚的前方，保持膝盖弯曲。将双手放在大腿上，轻轻向下压。保持15-30秒，然后换腿。

2. 大腿前侧拉伸

   • 步骤：坐在地上，将一只脚放在另一只脚的前方，保持膝盖弯曲。将双手放在大腿上，轻轻向下压。保持15-30秒，然后换腿。

3. 小腿后侧拉伸

   • 步骤：坐在地上，将一只脚放在另一只脚的前方，保持膝盖弯曲。将一只手放在小腿上，轻轻向下压。保持15-30秒，然后换腿。

4. 小腿前侧拉伸

   • 步骤：坐在地上，将一只脚放在另一只脚的前方，保持膝盖弯曲。将一只手放在小腿上，轻轻向下压。保持15-30秒，然后换腿。

5. 肩部拉伸

   • 步骤：站立或坐直，将一只手放在头顶，轻轻向下压。保持15-30秒，然后换手。

6. 胸部拉伸

   • 步骤：站立或坐直，将双手放在头顶，轻轻向下压。保持15-30秒，然后松开双手。

7. 背部拉伸

   • 步骤：站立或坐直，将双手放在背后，轻轻向下压。保持15-30秒，然后松开双手。

这些静态拉伸动作可以帮助你放松紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。记得在拉伸时保持呼吸顺畅，不要过度拉伸，以免造成伤害。如果你有任何疑问或需要更多的建议，请随时向我提问。