腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，在睡觉时选择正确的姿势可以减轻疼痛和不适感。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡眠姿势，可以减轻腰椎间盘的压力。将一个枕头放在膝盖下方，这样可以保持腰椎的自然曲度，减少疼痛和不适感。

2. 侧卧：侧卧时，选择一个舒适的枕头，将头和颈部放在枕头上，保持脊柱的自然曲度。将一个枕头放在膝盖下方，以保持腰椎的自然曲度。

3. 侧卧侧身：侧卧侧身时，将一个枕头放在膝盖下方，以保持腰椎的自然曲度。将另一侧的上半身稍微抬起，以减轻腰椎的压力。

4. 侧卧腿抬高：侧卧时，将一条腿稍微抬高，以减轻腰椎的压力。这样可以减少腰椎间盘的向后移动，减轻疼痛和不适感。

5. 俯卧：俯卧时，将一个枕头放在膝盖下方，以保持腰椎的自然曲度。这样可以减轻腰椎的压力，但俯卧可能不适合所有人。

总之，选择一个舒适的枕头，保持脊柱的自然曲度，可以减轻腰椎间盘的压力，减少疼痛和不适感。如果你有腰椎间盘突出，最好在选择睡眠姿势之前咨询医生或物理治疗师的建议。